น้ำมีแคลอรี่หรือไม่? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตและมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ แต่คุณเคยสงสัย-ทำน้ำมีแคลอรี่- ในคู่มือนี้เราจะสำรวจปริมาณแคลอรี่ของน้ำประเภทของน้ำที่ทำมีแคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการอยู่ในความชุ่มชื้น

น้ำเป็นสารที่เรียบง่าย แต่สำคัญอะตอมไฮโดรเจนสองอะตอมและอะตอมออกซิเจนหนึ่งอะตอม (H₂O)- ที่อุณหภูมิห้องมันเป็นของเหลวที่ไม่มีสีไม่มีกลิ่นและไม่มีรสชาติซึ่งคิดเป็น 60% ของร่างกายมนุษย์ แม้จะมีความเรียบง่าย แต่น้ำก็มีความสำคัญต่อทุกสิ่งตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิ

A แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ในด้านโภชนาการมันหมายถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค

1 แคลอรี่เล็ก ๆ (Cal)= 4. 184 Joules

1 กิโลแคลอรี่ (กิโลแคลอรี)= 1, 000 แคลอรี่เล็ก ๆ

คำแนะนำการบริโภครายวัน:

ผู้ชายผู้ใหญ่:2,250–3, 000 kcal/วัน

ผู้หญิงผู้ใหญ่:1,800–2,400 kcal/วัน

เลขที่น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นต้องให้พลังงานแคลอรี่ ดังนั้น,การดื่มน้ำธรรมดาจะไม่นำไปสู่ปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ.

ในขณะที่น้ำบริสุทธิ์มีแคลอรี่เป็นศูนย์เครื่องดื่มบางชนิดที่วางตลาดเป็นน้ำหรือน้ำมีแคลอรี่เนื่องจากเพิ่มน้ำตาลสารอาหารหรือปริมาณนม

1. เครื่องดื่มหวาน

เครื่องดื่มน้ำผลไม้ (ไม่ใช่น้ำผลไม้ 100%)

เครื่องดื่มผลไม้จำนวนมากเพิ่มน้ำตาล ขวด 500 มล. อาจมีน้ำตาล 50–70 กรัมซึ่งเท่ากับ200–280 กิโลแคลอรี.

เครื่องดื่มกีฬา

เครื่องดื่มเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่หายไประหว่างการออกกำลังกาย เครื่องดื่ม 600 มล. ที่มีน้ำตาล 6% มีอยู่รอบ ๆ144 กิโลแคลอรี.

น้ำอัดลม (โคล่า ฯลฯ )

โซดาขนาด 500 มิลลิลิตรมักจะมีมากกว่า 200 kcalส่วนใหญ่มาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือซูโครส

2. น้ำทำงานหรือปรับปรุง

น้ำบางชนิดมีวิตามินแร่ธาตุหรือสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งหรือกลูโคส- แม้แต่สารเติมแต่งเหล่านี้ก็สามารถทำได้เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่- ตัวอย่างเช่น,น้ำผึ้งมีประมาณ 3 kcal ต่อกรัม.

3. "น้ำ" ที่ใช้นมและพืช

น้ำนม

ประกอบด้วย60–70 kcal ต่อ 100 มล.ขอบคุณโปรตีนไขมันและแลคโตส

กะทิ

อุดมไปด้วยไขมันมันแพ็ค240–250 kcal ต่อ 100 มล.-มีความสำคัญมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ

การพักรักษาความชุ่มชื้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ อัน2024 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันเปิดเผยว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถ:

• ลดการเกิดซ้ำของนิ่วในไต
• สนับสนุนการลดน้ำหนัก
• คลายไมเกรน
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs)
• ป้องกันความดันโลหิตต่ำ

1. ความเย็นและการบรรเทาไข้หวัดใหญ่

น้ำเติมเต็มของเหลวที่หายไปจากเหงื่อออกหรือมีไข้บรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้เมือกใส

2. ท้องผูก

น้ำนุ่มขึ้นอุจจาระและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ

3. โรคเกาต์

น้ำช่วยล้างกรดยูริคจากร่างกายลดความเสี่ยงของนิ่วในไตและความเสียหายต่อไป

4. นิ่วในไต

ดื่มน้ำให้เพียงพอล้างทางเดินปัสสาวะและป้องกันการก่อตัวของหิน

5. การไหลเวียนไม่ดี

น้ำอุ่นส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยป้องกันปัญหาหัวใจเช่นจังหวะหรือหัวใจวาย.

6. อาการปวดประจำเดือน

การดื่มน้ำร้อนสามารถลดอาการปวดท้องและไม่สบาย

7. การลดน้ำหนัก

น้ำก่อนมื้ออาหารเพิ่มความอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ทำให้เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.

1. อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ

ความกระหายเป็นสัญญาณว่าคุณอยู่แล้วขาดน้ำ- อยู่ข้างหน้าโดยจิบน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

2. ดื่มน้ำที่ 35 องศา -40 องศา

นี่คืออุณหภูมิของร่างกายที่ใกล้เคียงที่สุดและสะดวกสบายที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ

3. จิบช้าๆไม่ใช่ในอึใหญ่

ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยหลายครั้งต่อวัน-200 มล.ต่อการนั่งเหมาะอย่างยิ่ง

4. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนน้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

น้ำอัดลมอาจดึงดูด แต่พวกเขาเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและปัญหาทางทันตกรรม

5. จำกัด น้ำเย็นน้ำแข็ง

น้ำเย็นสามารถขัดขวางหลอดเลือดแดงและมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสภาพหัวใจ- เลือกใช้อุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเล็กน้อยแทน

น้ำมีแคลอรี่หรือไม่?

ไม่ใช่ถ้ามันบริสุทธิ์h₂o

แต่ให้ความระมัดระวังของน้ำปรุงแต่งฟังก์ชั่นการใช้งานหรือผลิตภัณฑ์นมซึ่งอาจมีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก น้ำปกติเป็นเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีและไม่แคลอรี่มากที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้

ได้รับการรับรองจาก CE ของเราก๊อกน้ำเดือดให้คุณจ่ายน้ำอุ่นและกรองได้ทันทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำ 6-8 แก้วทุกวันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเลือกอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ